[...] deficytowy 2x10 132x10, 132x8 7. Żuraw 3xMAX 0x11, 0x10, 0x9 DC dwójki i czwórki Wspiecia na palce stojac, seria łączona z rozciaganiem stojac 50x28, 50x14, 50x15, 50x11 0x70sec, 0x70sec, 0x70sec, 0x70sec Pierwszy treningu po delaodzie, bardzo mocno wszedł nogi przetrenowane solidnie. I znowu satysfakcja po dobrym ciężkim treningu wróciła :D
Dzisiaj wyjątkowo w niedziele trening. Robiłem nogi, wstyd się przyznać, ale pierwszy raz od chyba 6ciu tygodni. Zrobiłem przywodziciel Przysiad tył Wyprosty i uginanie na dwójki. Nogi rozjechane jak po 2 godzinnym treningu z ciężkimi siadami. Nie miałem carbo ani dextrozy to wziąłem sobie hortexa jabłkowego na trening, straszny szit, cały trening [...]
[...] okrutna. Przy wyciskaniu leżąc zdjąłem trochę ciężaru myśląc że zrobię więcej powtórzeń, a tu nic z tego. Niebdiswie się bo technika też inna, ruch głębszy i bardziej płynny. Tak samo w modlitewniku, bez szarpania, łokcie mocno wysunięte na modlitewnik, nogi za siebie. Zero oszukiwania. Teraz 30 min cardio i potem wieczorkiem mocne nogi :D
[...] 27x12/9, 25x9, 22x8, 20x8+6RP 27x12, 30x12/10, 27x10, 25x9,22x9+6rp Tak to dzisiaj wyglądało, prościutki ten trening, ale robi swoje. Seria łączona wyprosty z syzyfkami i nogi spuchnięte totalnie. Progres w obciążeniach i powtórzeniach też wykonany. Ochoty na trening zbyt wiele nie było. Od przyszłego tygodnia 4x w tygodniu treningi zamiast 5. [...]
Dzisiaj dnt Wczoraj Nogi 1. Fronty 3x8-10 122x10/10/10 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 2x8-12 72x12/12 3a. Wyprosty 75x25/17/17 3b. Syzyfki 0x10/10/10 4. Uginanie leżąc 30x12, 32x12/11, 30x10, 25x9, 22x9, 20x8 Pompa piękna, nogi po serii łączonej wyprostów z syzyfkami puchną do nowych rozmiarów :D no i 70cm na pompce nareszcie sie pokazało
[...] 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 10x8/8/8 10x10/10/10 6. Uginanie siedząc 3x10-15 35x15/15, 40x15 40x15, 45x13/12 45x12, 50x12/12 Nie do końca chciało mi sie robić dzisiaj nogi, ale poszły i wyszły bardzo dobrze. Wszędzie dodane, przysiad leciutko, myślę że do 200 w serii dojde teraz dokładając 10kg co tydzień. Fotka z rana, po śniadaniu. 95kg [...]
Wklejam jeszcze filmy, które mi zostały. Cena 1cd/0,80 gr. Zamówienie minimum - 30 cd Filmy xxx : 1. 18 Year Old Pussy 2. 2 Dicks in 1 Chick 2 3. 4. 5. 4 Finger Club # 10 6. 7. 8. American Ass 9. American Bukkake 16 10. Anal Addicts 6 11. Anal Divas in Latex 12. Anal Intensive 4 13. Anal Lolitas 14. Anal Retentive 4 15. 16. 17. 18. Asian [...]
Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -bez większych problemów 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]
[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z [...]
[...] 4/ x3 r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 Regres, ale to był początek i jeszcze mnie bolało wszystko. 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 goblet 16kg/18kg/22kg/26kgx8 50kg/75kg/75kg/75kg x8 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 Stwierdziłam, ze [...]
[...] się zaciełam i chyba stałam tam z pół godziny. Dotarłam jakoś na mieszkanie, zjadłam i od 21.00 wpadłam w migrenową agonię. barki + plecy + 15 min cardio Miska ok PIĄTEK nogi Trening zaraz z rana. Po wieczornej migrenowej agonii. Był bardzo słaby, skręcało mnie jeszcze w brzuchu i mało sił. Trochę go okroiłam. Teraz czuję się już lepiej ale [...]
[...] Ał, pośladki miały już dość. -rozciąganie. Trening petarda. dałąm sobie w kość. Byłm cała zlana botem i czerwona jak buraczek ćwikłowy. Był okropny tłok ale jakoś jak robię nogi to większych problemów nie ma mimo to:-}. Ciągnięcie cztery dni treningowe pod rząd przy takim planie jest b. ciężkie do wykonania (nawet na masie). Do takiego doszłam [...]
Adzik a no, na szybką wypiskę nawet jest czas ;-) ______________ CZWARTEK TRENING 1 RDL r: 22kg/26kg/30kg/ 50kg x 15/ 60kg x 12/ 35x 8/ 50 x 8 2asuwnica nogi wysoko 60 kg/ 70kg/80 kg/ 80kg x10 2bMCNPN 30kg x 12/ 35x 10/ 40 x8/ x6 O maaaamooo... taka seria łączona to niezły zajazd. 3 hip thrust 50kg x12/ 55kg x 10/ 60 kg x8 4uginanie nóg na [...]
[...] a ja się tylko dobrze zamaskowałam pod luźną bokserką%-) TRENIG 1. MC 40kg x15/42,5x14/ 45 x 12 x 10 2. przysiad cc/20kg x 20/ 30 kg x 17 x 15/ 32 x 13 35kg x 10 3. przydiad nogi wąsko ze sztangielkami 4kg (waga jednej sztangielki) x 20/ 10 kg x 12/ 12 kg x 10 4. wiosło sztangą w opadzie 14kg / 18kg/ 22kg x 12 5. wyciskanie sztangielek na skosie [...]
29.12.2015 WTOREK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 7 TRENING NOGI 1.MC sumo 67,5 kg pierwsza 2. Wypychanie bioder ze sztangą z ziemi 90 kg 3. łydki na suwnicy 70 kg Dogodziłam sobie chyba zbyt mocno w MC bo potem we wznosach czucia nie miałam %-) Łydki ładnie weszły. 30.12.2015 ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 8 DNT bóle mięśniowe %-) Mska: nie zawracam sobie głowy, jem [...]
To kończmy ten młyn %-) 7.01.2016 CZWARTEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 7 TRENING NOGI + POŚLADKI 1. przysiad zwykły 45kg pierwsza 2. hip thrust 65 kg pierwsza uf... %-) Miska: jest
O Hubert coś dawno nie było Ciebie widać %-) Prowadzę stray dziennik bo nie mam konkretnego celu obecnie. Ni to masa, ni to redu, ani rekomp, a że stary dziennik jest w dziale dla początkujących to no cóż xD Anubis, tylko żebym ja tak nie mówiła za 15 lat xD _______________________________ PIĄTEK NOGI 1. PRZYSIAD PRZEDNI 45 kg 2. PRZYSIAD TYLNI 40 [...]
[...] udany, plecki dziś czuję. Musiałam się wyżyć po kilku dniach leżenia plackiem więc w ramach kardio poszłam na spining. Nie lało się ze mnie tak jak z innych uczestników ale nogi mi się zmęczyły %-) pewnie pójdę za tydzień też. Miska omlet z jogurtem i owocem chleb wieloziarnisty, indyk, masło, ser żołty, warzywa indyk + warzywa aminokwasy+ owoc [...]
Kamil Nosal - klasycznie 2021
